关于健身的问题 高手进。主要是上身问题

您好 我是体育院校毕业的，希望可以帮到你
你体型偏瘦，如果想要自己，可以通过锻炼肌肉的方法来实现。

我给您一下建议
1 俯卧撑 3组*20个 依个人情况而定，基本原则没每一组最后一个你都非常吃力，每天坚持，一个月后会发现你上身解释，同事肱三.四头肌会有线条
2 负重深蹲 25公斤*3组*30个 数量原则同上，最后一个非常吃力。锻炼腿部线条
3.仰卧 我们院校锻炼体育生的原则是限制数量，2组*60个最少+放松 2天一次
以上只是简单的练习，长期坚持会使你上身看起来为倒三角，手臂有线条，大腿根围度增粗，更显稳重。体重不变的情况下，脂肪转换为肌肉哦

如果是减肥，不用参照上面，多做有氧运动，如跳绳每晚2000+，慢跑20分钟。

希望我的答案可以帮到你

一天锻炼一个部位，俯卧撑（练胸），引体向上（练背），仰卧起坐（练腹），深蹲（练腿），一天做一个动作，每个动作做6-8组，每组力竭，组与组之间休息1-2分钟，多吃鸡鸭鱼肉，牛奶牛肉，水果，练之前快走10-15分钟热身，大概3个月就有效果了。坚持，也可以练一天休息一天。

做俯卧撑啊，从一做起，一天提一个，应该三个月吧，就差不多了，你的坚持啊！好使，我有个同学坚持一个月，胳膊有点像shimaxingge了

你跟我两个月之前的身高体重差不多,我174,当时体重120,两个月下来现在变成114了,不要惊讶,怎么练了两个月反而瘦了?那是当然,前两三个当然是适应期,不过我同学都说我比以前壮多了,我一开始也不知道怎么练?然后就上网查资料,还找那什么网络健身教练,全他妈收钱,然后就自己琢磨,再结合一些专业健身知识,自己摸索出来了一套计划,那些专业教练反而很繁琐,方法不一定适合我们这些普通人,自己每天练,练得怎么样自己感觉最清楚了,总会有进步的,
我现在每天100个俯卧撑(要做的慢),100个平卧哑铃飞鸟(两只手各握15公斤的),60个坐姿哑铃弯举(单手30公斤),200个仰卧起坐(负重10公斤),正好我也是只练上身的,我现在上身肌肉基本有轮廓了,不知道是不适合你?有什么不清楚的问我吧?QQ278378730
对了吃也是很重要的,多补充蛋白质,比如牛肉,鱼,豆腐,