UC知道怎样让胸肌腹肌尽快奏效出型？说得具体些...
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 23:29:04
我想把胸肌腹肌锻炼出型来，最好不去健身房自己在家就行的，（现在本人腹部有些赘肉），就是想把那2个部位的肌肉练出型来，麻烦有学问的朋友为我支支招...（有用的，实用的，最好把怎么做，做几组间隔都说下...谢了!!!
不去健身房一般没戏，平板卧推与斜板哑铃飞鸟组合，斜板卧推与平板哑铃飞鸟组合，推举是6组每个8个，飞鸟5组10个，腹肌就悬垂举腿和仰卧起坐，要想快速见效还要买专门的营养品，蛋白粉和激素的组合，这类产品健身房都有卖的···自己瞎练不容易有效果
你没做过仰卧起坐吗？这个做他100到200个 接的就直接看出点型来，保持一段时间 就OK 一不练 就不行了，这个是最快的 最有效的
恒心
拿一个铁片在腹部拉....会很痛的
胸肌 可以没事多做做俯卧撑 腹肌我有好办法 你可以买个篮球 一天做8组 一组50次拿篮球使劲砸肚子 包你一个礼拜就开始有效果！！！！！！
有强度的话，练仰卧起坐，50个一组，十组。还有，两头起。动作是：面部朝上平躺，上身和腿同时抬起，最好手能够到脚尖。50个一组，十组。一星期练两三次吧！
还有些运动员专用的营养品也有些效果，但吃那个一定要坚持锻炼，不然容易发胖