减肥怎么才不会减成都是肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 17:59:06
最近以运动方式减肥 结果体重减下来了 身上的脂肪也少了 但是问题来了 全身都是肌肉 按照胖的时候的样子 把肥肉用肌肉代替了 体形还是没变化 怎么办
饭量很少 早上酸奶加个馒头 中午一晚饭 不吃鱼肉 晚饭一碗粥 饭后爬1小时山 到山顶后 做 100下俯卧撑 100下仰卧起做 再做拉伸 和 放松肌肉的运动 然后慢跑下山 现在身上都是肌肉 测过脂肪含量 只有19.1 但是体形 很畸形

那你要注意运动前后的拉伸和放松运动了，尤其是运动后，不要马上停下，压压腿、捶打一下感觉酸胀的地方。运动1小时后再喝杯酸奶。

早上建议加适量坚果类。中午的一碗饭改成半碗，加上清淡的鱼肉和蔬菜。晚饭一碗粥，加上蔬菜和少量水果。饭后不用那么大强度的练习， 到山顶后做拉伸、放松肌肉就足矣！走路下山ok?不然你的放松岂不是白做了。

运动的同时要注意控制饮食，主要是晚餐吃一些，这样效果才好