本人18岁 想要加强身体素质 练练块还有加强篮球技术 高手给个计划
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 23:20:18
现在就20分了 以后有了马上追 急啊
对了 忘了说了 我现在身高177cm 体重65kg 健身卡我有 而且是VIP 有私教 可他说让我吃药
我现在没什么时间去健身房 它的营业时间和我的时间搭不上 所以只能靠一对哑铃了
篮球技术,我推荐你可以上网看一些视频,我今天刚看了几个,教学的,挺有用,因为只有你基础好了,才能随意发挥自己的特长。至于肌肉,我说说我的经验:
俯卧撑,这个可以锻炼大臂和胸肌,可以先从50个连起,慢慢加。
仰卧起做,练腹肌,注意,最好的锻炼方法是不做满,就是说不用头接触到膝盖,腰和地面保持三十度的时候就放下,这才是最累的也是最锻炼的。还有啊,腹肌最下面两块要用哑铃练,坐在一个双脚悬空的地方,然后脚勾住哑铃,上下抬,这是老师告诉我们的。
引体向上,或者哑铃:锻炼小臂,具体方法:引体向上不说了,哑铃手拿着,肘放在大腿上,一个一个做,就几个就很管用。
扩胸运动:要把胸肌拉开,不要团在一起。
垫脚尖练习,锻炼小腿肌肉,增加弹跳,记得还要拉拉韧带。
还有背肌:趴在床上,头往高处抬,放下,来回锻炼背肌。
好了,这都是我的经验,自己一点一点写得呀~~嘿嘿,衷心祝福你锻炼成功,篮球变厉害~~~~
简单的方法 就不知道你能不能坚持
每天中午50个俯卧撑(这个练全身肌肉的 实用) 100个仰卧起坐(练腹肌和肱二头肌)
晚上也一样
练3个月你就知道啦
本人亲身试过的 去什么健身房嘛 自己练就好
至于弹跳
每天30个深蹲起跳就OK
也是3个月就有很明显的效果
计划没人给的了你。
没法知道你的身体状况,以及健康状况。
你去健身房办个年卡吧,会从体检开始,对你的身体素质类型做一个评价,然后会给你制定科学的健身以及饮食计划,和配备专业的教练对你指导。
一般中等会员的年卡800-1000上下而已,一天仅3块多,可以健身,还有指导,还可以使用很多人家的服务设施和项目。
一年3000-5000的年卡话一天才10元钱而已,一天10元钱买健康你觉得呢?
不是广告,我没有推荐哪家健身房的意思。是我习惯到专业的地方去相信他们。一年花个1000多块,一双篮球鞋钱不到而已。