求一份适合本人的专业健身计划（女生）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 04:08:00
最近办了张健身卡，目的是减肥塑形，但是面对如此多的器械却无从下手。拜求专业的健身教练可以为我量身定做一套健身计划和饮食计划。以下是我的信息（因为是在健身房测试的，所以应该比较精准）
年龄：25 身高：161CM 体重：55KG 体脂含量：27.7%
体重指数：21.2% 最大心率:195次/分 希望改善部位：全身
肩宽：43cm
胸围：83cm
手臂：27cm
腰围：64cm
臀围：95cm
大腿：53cm
小腿：35.5cm
无任何病史

我除了腰围比较满意，其他的都觉得很郁闷，特别是四肢很胖。。。还有我的胸部，以前我体重58KG的时候胸围是87CM，随着体重下降我的胸部也开始缩水了。我希望可以减重塑形的同时可以让我的胸部变得结实挺拔。。。。。非常感谢。。。。

参照一下这些姐妹的健身规划：
http://so.youku.com/search_video/q_%E5%A5%B3%E5%AD%90%E5%81%A5%E7%BE%8E

推荐你上ptstudio 上看看，上面的系统会为你自动生成一份健身计划，有什么不懂的，还可以咨询上面的网络教练。

你可以买副哑铃，要嘛，可以用诸如脉动的瓶子灌满水代替，每天举200下，两个星期就有变化，只有做针对性的肌肉锻炼才会感觉肌肉紧实