关于上学跑步的问题

我建议你使用金字塔跑法。（1-2-3-2-1） 这样的跑法能让你提升身体素质，同时不会形成耐力的肌肉。早上跑步前的(30分钟)建议先吃点稀饭或（麦片或豆浆之类要吃馒头包子或蛋糕）。馒头包子蛋糕里面含有一种物质对早上运动十分有帮助哦。切忌早上不可空腹跑步，这样会缩水。饮食问题呢建议早上吃稀饭或（麦片，豆浆之类要+馒头包子或蛋糕）
　　，不用吃很多。不饿就行建议4-6分饱。中午吃多点，建议吃8分饱以上。晚上也不可吃太多7分饱左右就可以.跑步速度来取决于你自己。按1-2-3-2-1跑法，跑的圈数少了，你就可以快些，跑得圈数多了，就要降速度。不可强求。给你个建议1-(星期1=1圈，星期2=2圈，星期3=3圈，星期4=2圈，星期5=1圈。星期天休息。）
　　建议2-(星期1=2圈，星期2=3圈，星期3=4圈，星期4=3圈，星期5=2圈。星期天休息。）
　　当你当天跑的圈数比较少的时候，你就跑快点，当你当天的圈数跑的多的时候，你就跑慢点。 跑步的时候记住要用鼻子呼吸，呼叫要有节奏。 吃方面其实也很有讲究的，上面已经和你说，只要你持之以恒，按上面这样练，你一定会有一条很不错的腿。很不错的身材，当然和你饮食有关。跑步绝对能长高。 训练量不是很高的话对上课时不会有影响的，相反会使你更有精神学习，事半功倍哦！
　　以上是我个人的练法，但是训练量数据就不一样了。给你参考了！

首先锻炼身体是好事,但是别盲目.

我是职业运动员,我从我的角度帮你解答,建议你5点起太早了,毕竟你也还在发育需要良好的睡眠,睡眠很重要的,但是看你上学要1个小时路程~时间有点紧啊,如果一定要5点起 那么前一天要早点睡,每天要有7到8小时睡眠.
一般操场呢 都是400米一圈,如果是300不到的话建议你跑 6圈吧~速度的话 要跑的均匀,保持匀速~别快 别慢. 跑完再吃,跑步之前吃你会反胃的` 牛奶 鸡蛋 必不可少的.你一开始跑可能不太习惯~因为身体不适应.心肺功能也跟不上,一开始可能会有点晕,保证你坚持一周后就完全适应了.长个的话,这个不能很0肯定
,当然拉 以后肯定会越来越快,体能也上来,就不回觉得累了,对学习没太大影响.

呵呵,跑完3周,保证以后男同学欺负你,你可以追着他满校园