健身想练肌肉一天喝多少豆浆？？想练肌肉吗？蛋白粉好贵就喝豆浆补充蛋白质有效果吗？

顶3楼,鄙视2楼的歪理.俗话说,三分练七分吃,蛋白质是构成肌肉的最重要成分,而对增肌最有效的当属乳清蛋白,豆浆是大豆蛋白,对增肌不够明显.我们人体其实也很容易从食物中吸收到蛋白质,但是中间需要一种很复杂的过程,例如你吃下牛肉,先得消化,再吸收.而蛋白粉却可以让肠道很快的吸收,非常适宜健身后马上服用,肌肉马上会得到构建的材料,肌肉得以生长.乳清蛋白是健康补剂,它是从牛奶中提炼出的高浓度蛋白质,国外几乎所有健身爱好者都服用乳清蛋白的.当然乳清蛋白不能服用过量,按着训练量来喝,服用过量有可能对肾产生危害.有什么不懂的就给我留言吧.

大豆含有丰富的植物蛋白但并不代表豆浆也是一样，豆浆蛋白质含量很少
永远满足不了增加肌肉的需要~蛋白粉是个不错的选者但是不够实惠
建议你可以多吃些肉类，或者鸡蛋白~同样可以达到蛋白粉的效果

还与2楼说的话是错误的~他的教练更是傻子

怎么说呢，每天喝上一两杯，还是聊胜于无的，有点效果吧

不过想替代蛋白粉是不可能了，毕竟豆浆里的蛋白质含量还是跟蛋白粉没法比的，你一天就是喝上一桶豆浆，也未必够

以上的训练理论，未必健康,一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分，后天努力只是完善，补充．

最好别喝豆浆 喝牛奶吧
蛋白质粉千万不要吃 吃的时候你会增肌很快 不吃就卸了
这都是教练告诉我的