肱二头肌很突兀!!

有照片吗？最好详细点

这样还好，不是很明显。做哑铃弯举的时候把哑铃直过来，就是像图片里的一样握法，上臂可以向前倾斜一些，或者靠在练弯举的专用器械上练，练完以后一定要记得拉伸，拉伸可以帮助肌肉伸展开。做动作的幅度要到位，整个过程中二头肌要完全伸展，然后收缩。

你这样的是对地。
他们练错了。姿势不对！
你看看健美图片哪个不是你这样地啊？哪有连到肘地啊？

横握单杠，拉力器

这是天生的肌肉短，很多人都这样，不用太在意。