膝盖上的菠萝盖磨损怎么办?日常中多吃哪些食物可以补给?

1. 控制体重，避免过胖，以免膝头负荷过重。

2. 应避免在比赛前连续多日进行跑步练习，因为训练量的突然增加，往往是受伤的源头。同时，在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下，应放弃参赛，量力而为。

3. 跑步前后，跑手应做一些慢和静态的伸展运动，特别是四头肌、大腿后肌、小腿前后的肌肉和下背部肌肉。而跑步后进行静态伸展运动亦能舒缓腿部肌肉紧张的现象。

4. 跑鞋：a)尽量选择鞋面透气而轻身的跑鞋，而鞋底要有足够的防震能力，特别在是脚前掌和脚跟的部分，因为这里往往是最著力的地方。b）鞋托要够稳固，才能给予跟腱及脚跟足够的保护。c）试鞋时，应穿上平时跑步时习惯穿的袜子，以方便量度鞋的大小。值得留意的是，应尽量避免在下午或夜晚时分购买跑鞋，因为这时脚部的体积会较早上为大。d）跑鞋合适程度：以脚趾用力顶到鞋的前端，后面还可以容纳一只手指为宜。e）在正式穿上跑鞋作练习用途前，应先穿上几天用以走路，让脚部慢慢适应。f）若鞋底出现局部磨损以致倾斜，必须更换。

问：可否谈谈按摩有何实质作用？
按摩具有纾缓作用。运动后按摩身体软组织（如肌肉或韧带），能令肌肉得到放松及减少组织粘连，从而减轻疼痛。同时，按摩可以加速血液及淋巴液循环，令肌肉内的乳酸排走，减低身体的疲累感觉。乳酸为肌肉过累时产生的代谢物，囤积於身体时间越长，肌肉便越变得绷紧及酸痛。对跑手而言，背部及脚部是最为酸痛的部位。

1）松弛背部及大腿肌肉的方法：两手放於大腿两侧，用手掌轻轻拍打由大腿至腰部位置，上下来回，重覆十次。

2）纾缓小腿肌肉绷紧：两手握住小腿，拇指在前，其余4指握向脚踝上小腿后方肌肉，缓缓向上揉捏至膝盖位，重覆十次。
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问：一旦受伤，应如何处理？

治理要诀是「RICE」，即是休息(Rest)、冰敷患处(Ice)、用绷带包扎患处(Compression)，及将伤肢垫高休息(Elevation)。若徵状持续，患处有变形、严重肿胀、怀疑有脱骹、甚至骨折的情况，必须找医生治理。

要多吃胡萝卜！嘿嘿！

补钙吧，骨头都是钙，多补点钙，然后注意运动要适量