一天几下俯卧撑有效？分开做可以吗？

每天晚上睡觉前做90个 3组，1组30个。
中间休息不能起立， 要爬在地上， 可以用单手支撑另一只手举起来活动。

做完之后建议做深蹲50个，

慢慢往上加。
比如第一天50个 第二天 55个， 第三天60个。

按你自己体质把握。

绝对有效。我在特训营的时候教官就是这样训练的。

一天120个，一组30个做4组，天天做，做完一组休息3分钟然后下一组，这样可以练出拳的爆发力和肌肉，动作一定要标准，就是少做几个也不能投机取巧，其实最难的还是要坚持，加油吧！

少量多次 一次 15--25 个
做组数 要多 作的时候要慢~！

电视里教的

你可以分组.例如第一组多少个多少个``第二组比第一组少几个````
一天做多少个并不是重要的`重要的是要坚持`否则一天1000个效果也不大`

不可以分开做 要达到极限才会有效果

视个人身体情况来定，开始时可以每天做少点，慢慢的往上加。做十个可以休息一分钟，让肌肉休息下。锻炼身体贵在坚持，加油吧！