谁能给我制订一套截拳道训练日程，高手进！

貌似截拳道讲究的是高频率的近身发劲
训练日程那得看你自己
每个人都不同所以一种训练日程也不可能适合每个人的
自己琢磨怎么加强手臂及腿部的力量（比如说做俯卧撑，蛙跳）
力量是速度的基础
准这一点就得靠你练眼力以及身体的协调能力
有空多看一些职业选手的比赛，注意观察里面的动作
充分的掌握的对手可能会使用的招数在对打的时候即使眼睛没有注意到身体也会从空气中的震动感觉到从而条件反射的做出防守（看过的招数要多要记牢）
最重要的是要学会发劲技巧
发劲技巧说不清楚得靠你自己去体会
你在家可以先拿拖把棍练发劲（我开始就是这样的）
记住，发劲不是靠打出去的，而是贴在物体上以最小的幅度发挥出自己全身肌肉的力量在一点（所以身体肌肉协调能力很重要）
如果你不想仅限于一种流派的招式
你还得加强腰力的练习
练习时间不要刻意强求
只要闲下来就练
比刻意定时练的效果绝对好

我是个喜欢搏击的人，所以搏击的各种套路招式以及各种流派的要领都略知一二，从小学就是我们学校的7届单挑王（3、4、5、6、7、8、9年纪），我还在特种部队里练过几年，有什么搏击方面需要提问的可以到我百度空间里留言

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，卧推。倒立
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，

一招鲜,吃遍天.练好侧踢,就行了

没天练习3小时 早上1小时 中午1小时 晚上1小时 我是黑带