帮我看看我的锻炼计划

哑铃建议每组十个，改成九组，然后循序渐进的，适当的加大重量。因为分组多一点（每组8-12个），每组中间休息半分钟之内，休息的时候做伸展肌肉的动作，这样对肌肉的刺激会更有效。同时要注意动作规范，腰部和肩部要稳住，动作不要变形，就算力竭的时候，幅度可以小一点，但是也不要变形，否则肌肉受力点变化，效果就不好了。

仰卧起坐建议加几组，做到力竭为止。

如果以后要加项目，切记先练大块的肌肉，比如背部和胸部，再练小块肌肉，比如二头三头和肩部，有氧运动可以放在力量训练之后，但是在力量训练之前，一定要热身，活动开，比如慢跑或快走15分钟，然后活动关节。

以上是专业健身教练给我的建议，祝你好运。