不用器械怎么锻炼肱二头肌

不想花钱？那只有俯卧撑，不是效果不明显，是你做的力度不够。一组要30~50次，连续做3~6组不等（因人而异），相隔不能超过2分钟。索然很苦，坚持就是胜利！

再来，呆几天？几天时间能练出来？不可能的。打激素都没那麼快。
有的人身材好，是吃奶粉吃激素的。他们身材看起来很壮其实肌肉都是软的。

俯卧撑是侧重连胸肌，做引体向上。门上不是有一杠，就在那做，没有就去公园。

凡是什麼事都不是一两天能做成的，都要付出长久的努力！

望采纳！

俯卧撑效果还可以，你先坚持一个月，每天做的比前一天多几个，时间长了还会有成就感的

多帮妈妈提菜啊，搬东西啊（最好是重的），搬米啊、油啊之类的。最好再当几天搬运工。（呵呵）

要喝豆奶粉才有效果，再配合俯卧撑