快进来指导减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 13:24:30
本人男,172CM,90KG,现在正在减肥,每天情况如下:
早上 原味豆浆+茶叶蛋(或一个蔬菜春卷)
中午 一碗米饭+2个素菜(米饭差不多3两的样子),饭后过会再吃2根香蕉
晚上 1个苹果+水

晚饭休息一下后在房间原地慢跑半小时,扎马步和俯卧撑都是做到坚持不住的时候再停

就这样到现在做了2周,感觉腰明显小了一些.请教各位达人我还有什么需要改进的地方?另外,肚子、脸这些地方都该怎么减啊?我的目标是140,因为读书时锻炼了些肌肉,有点结实,感觉140就够了
现在一般能慢跑一小时左右

1、饮食尚可，但是缺乏蛋白质，营养跟不上，中午可加肉类，鱼肉、牛肉、鸡胸肉都可以。晚上水可以换成酸奶或低脂牛奶。
2、有氧运动强度低，原地慢跑半个小时不如跳绳半个小时，或原地慢跑增加到45分钟以上。
3、跑后再扎马步，腿部训练过于集中，建议马步要和慢跑间隔长一些，有氧后先仰卧起坐对于减肚子比较合理。
4、有氧的同时肌肉也会掉，建议其他的时间增加适当力量训练。

四个健康的减肥生活小习惯！

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