请问如何减少臀部的死肌肉和赘肉？

我今年24岁，在上初中的时候，由于被体育教师强行锻炼，每次都叫跑1500，当时我又没多少体育常识，结果每次下来都累得半死，跑完就马上坐下休息，再加上现在工作了，每天坐在办公室里的时间很长，又不能随意走动，导致的后果就是——我的臀部出现了死肌肉，臀部变得越来越大，就连穿上很宽大的裤子也不能掩盖，总之隆起很高，走在街上，许多人都用异样眼光看我，使我感觉很尴尬。这也对我的社会交往产生了很大的不利影响。

请问各位：有什么好的方法可以有效去除臀部的死肌肉和赘肉，让我的臀部变小下来？我已经受够这个样子了！请好心的大大们帮忙了！

注明：这是我真心求教，请严肃对待，谢绝玩笑、故作评论以及广告推荐！谢谢！
谢谢回答，但我注明一点：并不是脂肪层太厚，有很大一部分是当初长跑运动后坐下来休息导致肌肉僵硬而成的“死肌肉”。很难解决的。皮下脂肪只占了三分之一左右。

求 男生如何快速把大腿和臀部的赘肉练成肌肉 做什么运动可以减少腹部和臀部的赘肉？？ 如何减掉臀部和腿部的赘肉 如何减臀部和腹部的赘肉？ 如何减去大腿和臀部的赘肉 有什么小运动可以减少臀部赘肉的啊 如何“有效”减去臀部的赘肉？ 如何能减掉臀部的赘肉？ 如何减少胸部赘肉。。肌肉我有。。但我不要赘肉。。跑步我在跑。。有没有针对性的运动 请问怎样练掉臀部的赘肉？