健身问题,请问如何能够健康又科学的健身.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 23:20:09
能有3个月没锻炼了,平时就做些俯卧撑,仰卧起坐,家里还有个40公斤的臂力器

以前平时能做40-50个俯卧撑(我感觉蛮正规的)
仰卧起坐也就80左右
40公斤的臂力器能做30左右.
一般这三项能做2组.每次都1样.

请问我现在想比较科学的锻炼一下,该如何控制自己做的数量,应不应该多做几组,对了 我今年23岁!
对了 还有蹲起, 是不是应该负重深蹲啊?

俯卧撑现在你可以做7-8组，每组做8-12个就可以了，仰卧起坐一样！臂力器你做3-5组就可以了！个数同上！
肯定要负重啊！不然没有效果，做到力竭，每组做8-10个就可以了！

没有器械的话 就只能做些基本动作了俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,
当然要负重深蹲拉;
如果真的想健身的话 买一个小杠铃 这样身上的每块肌肉都可以练到了;