俯卧撑能练到肱三头肌，胸大肌背阔肌和前臂申腕肌。

孤立动作放前面，比如你说的侧平举，弯举。
不过你这个锻炼真分散。。。
俯卧撑主要是胸肌和三头，看你的胳膊肘方向，和双手距离；
哑铃侧平是三角肌中束
双臂弯举是二头。

一次搞这么多肌肉干什么，找准一块刺激到位啊。

做俯卧撑 只是热身吗？
哎呀 要是想要练这些地方 我还是建议你去 、健身房那设备多 啊
最主要的是科学锻炼啊
自己 弄容易拉伤啊