怎么样让手臂变粗，又有点胸肌

坚持做俯卧撑，两手间距越大效果越明显，对大臂和胸肌的形成很有利，唯一需要的是毅力，要求：每天不间断的坚持做满一分钟！一天两次

只有哑铃，想练胸部和手臂，做下面几个动作吧：
胸部：
1 俯卧撑（强度不够，可以背个书包，把哑铃放进去，负重做）
2 仰卧哑铃飞鸟
3 仰卧哑铃推举
手臂（二头肌）：
哑铃弯举（站姿 坐姿都可）
手臂（三头肌）：
仰卧哑铃曲臂伸

还有一个比较好的方法可以同时锻炼三头肌和胸肌外延以及胸肌下部：
找一个双杠，做双杠曲臂伸，这个办法简单有效。

最后祝你锻炼成功~~

我肩膀很窄！后来每天晚上做50个俯卧撑。20个仰卧起坐。肩膀虽然还是窄。但是变厚实了。人看起来很壮了！什么方法其实不重要。重要的是坚持锻炼！坚持！

哑铃的 可以全身运动不要 光做 那2个部位.肌肉是整体 增加.