练瑜伽的呼吸法能否有效改善说话时的紧张？

有一定的效果，深呼吸能够安定情绪，有一定缓解紧张作用。
但是紧张是一种心理的作用，建议还是多从心里层面解决。
推荐一个方法，也是最笨但是最实用的方案，就是面对面多和陌生人聊天，锻炼自己。只要能和1000人聊天过，保证能解决说话紧张的问题。
人害怕一个东西，如果反而勇敢的去多做它，就会再也不害怕了。

有效说不上吧，瑜珈主要是调节生理和平静心情的，但要消除临场紧张的话，还是需要针对性的锻炼，我觉得唯一方法就是：多说。具体做法就是，面对任何人、任何事，有开口的机会都不放过，如果害羞的话，就去体会被人嘲笑的快感吧。平时也可以模拟情景自言自语。。

瑜伽呼吸是有助于放慢心情的，但是不是说你想说话的时候用，而是平时要积累的，把心慢慢静下来，鼻吸鼻呼，让你的呼吸尽量的伸长，加上盘腿和手印。和佛教的禅定差不多。这样可以调整身体机能，但是要坚持，每天至少半小时。