我体质较弱 想用长跑来锻炼身体 谁能指导一下，并给我做个初期的计划啊

首先,跑步最好要早上,因为早上跑步会让你晚上睡的香一点..晚上睡前也要喝一杯牛奶..

以你的体质,跑步必须慢慢来.也就是慢跑(因为你肺活量很小)..

如果你时间充足的话..
首先你就订一次性跑300M的计划,要慢慢跑不能急,跑的时候一定要有节奏.
等你觉得能适应300M计划以后,你就订高点,你可以订500M...

如果你时间不充足的话..
你可以利用放学的时间走路回家,如果你家离学校很近的话,就先到操场走3圈再走回家..如果你家离学校太远的话也要坚持慢慢走,不要着急..走路可以增强你的体质和肺活量..

总之,坚持能战胜一切! 祝你成功!

哎！ 从你的留言上看确实体制比较弱，不知体重身高情况，心肺功能有没有问题，如果还算正常的话就没问题，可以参照以下建议：
1、先培养自己能喜欢的一项体育运动；
2、跑步暂时不太适合你，从你的陈述中看出困难较大，你可以进行先进行简单锻炼包括：上楼梯、快速行走、和简单的力量训练；
3、多参加户外活动，做体操、要能有机会可以练一下太极拳；
4、最关键的是营养，3分锻炼，7分营养，早多吃饭菜的同时可以吃一些营养品如：21金维他、钙片、蛋白质粉等。
祝你早日健壮！

运动的时间最佳是在下午5点左右，但是作为青少年，早上跑步也可以，老人早上是不宜运动的。但是现在很多人都以为早上才是最佳运动时间，其实这是一个误区。当然了专业运动员就不讲究这些了。
计划嘛，还是大家所说的循序渐进的方法，先少后多！慢慢来，不要急，体质不好也不一定非要通过跑步来增强，健身啊，球类运动啊都可以的！加油

长跑，虚脱了，还长跑啊，那不是自己找罪受吗。

你还不如每天多走几步路，到处走走逛逛，累了就坐会，然后继续走。想去哪就走去哪，自由自在。

世界上最好的运动是步行，简便宜行，又强身健体