我是一个初三的学生，问一下有关睡眠的问题好的我给100

保证正常的睡眠时间是必要的...
如果你非要睡的又短,但又要求睡眠质量,使睡眠充足...
说实话,很难达到你预期的目的...
但是有一点还是要提醒你的,觉得有道理就借鉴一下吧
你要求睡眠时间比较短...就要尽量的去保持体力,例如,不要去做过重的体力活.这样你想在短时间内休息过来,是很困难的.
还有就是,睡眠质量的好坏是和"心态" 有直接关系的.
日常生活中保持良好的心态和一份好心情,你自然就觉得精力充沛,老人不都说嚒,人这辈子就活个精神头.
人要是精神一垮了,那什嚒都没了.
记住,良好的心态,和有规律的作息习惯.都是保证你睡眠质量的重要条件.
你的要求很高...还是好自为之吧.

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。