晚上失眠睡不着.怎么困也睡不着.怎么办?

作息规律，早睡早起；
2.饮食清淡，多吃富含维生素B族的食品，如杂粮粥，核桃，黑芝麻；多吃滋阴的水果和汤类，如鸭梨，苹果，酸奶，银耳莲子百合汤等；
3.坚持锻炼，瑜珈，散步，爬山，经常出去走走可以舒缓紧张的神经。睡觉前按摩一会儿。
4.一定不要心情紧张，越担心失眠就越容易失眠，放开它，解开自己的心结。
5.长时间的失眠想一下就恢复是不太可能的，慢慢来，一定会好

1、白天不要睡觉；
2、睡觉前不要剧烈运动，不要喝茶、咖啡；
3、睡觉前看书或看电视，看到有困意为止。

祝你好运！

不要太强迫自己！有时就是这样强扭的瓜不甜。晚上让自己眼睛疲劳。然后什么都不要想的躺床上

那就使劲运动一下，泡个热水脚，喝杯牛奶，累了自然会睡觉。你肯定心里有事，别想太多了。