大腿和小腿的肌肉太多怎么减啊?

我早上经常跑步减肥..结果腿上肌肉越来越大,腿就很粗..怎么样才能减掉啊?不要太啰嗦的办法.又是这样颠脚尖,又是那样坐下怎么怎么的..确实有这样经历的,而且成功减掉的告诉我,听说把肌肉拉伸不硬了后在减.怎么样拉伸?有用么?经历过的告诉我啊.谢谢你了啊.

小腿和大腿肌肉 肌肉型的女生怎样减大腿和小腿有效？？ 怎么样练小腿和大腿的肌肉啊 如何锻炼大腿和小腿的肌肉~ 怎么减肌肉啊？臀部两侧和大腿的肌肉 小腿肌肉和大腿肌肉怎么练？先练大腿还是小腿？ 我想减掉肚子手臂大腿和小腿的上的肥肉但是又不想要太多的肌肉怎么办? 小腿和大腿一样粗，怎么办啊？好难看。小腿跟肌肉样的。怎么办啊 没有器械怎么减大腿和小腿的肉啊! 小腿和大腿怎么减啊？不要吃药的~~~~