帮沙袋锻炼腿部力量和弹跳问题

你几岁了？？
少于18岁最好别负重练习。
还有，小腿绑沙袋会使小腿迅速变粗。
我觉得，沙袋不用绑腿上。上半身负重。

长跑对弹跳有好处。
还有蹲起练习和抬脚后跟，很长弹跳。
仰卧起坐，锻炼滞空能力。
蛙跳，跳绳，高抬腿，偶尔做一做，也有益弹跳的。

自己的经验。我的弹跳70多，自己觉得不怎么好，还在练

如果是第一次，最好绑30斤的！
跳的时候手向上提，也能提高手部锻炼

根据你自己的个人情况来定，当然是绑的越重越好了，但是一定要注意必须是你自己所能承受的重量！

首先，你如果不是职业运动员，强烈建议不要用这些加在身上的东西。

要练习弹跳力，你多做蛙跳，原地的也行，还有下蹲运动。多跳。

每天或者没两天锻炼一次，一次分5至7阶段，没阶段做到你觉得很累，快要做不动为止，每阶段休息5至10分钟，在身体冷下来之前进行下阶段。

一月之后至少能增加15CM以上的弹跳高度，如果你平时弹跳很差，那起码能增加30CM的弹跳高度。

切忌，不要盲目乱用加持在身上的物品。

如果是第一次，最好绑30斤的！
跳的时候手向上提，也能提高手部锻炼！
最好早晨练！

找专家问吧!我想这个要先有个体能测试的.因人而议