在学校和家里怎么减肥和锻炼肌肉

寝室里：俯卧撑。床上：仰卧起坐。{不要人压脚的那种} 平时随身带个小的握力器，可以放口袋的那种，无聊就捏捏{一是的确有用，二是防老师，三是不贵}。 减肥就是多运动，要求：时间久，量大。注意把握锻炼的机会，比如体育课啊，跑步就全力跑，认真的做。跑步只有体育课跑，要是平时无故就在操场上奔2圈， 别人会笑的！{没有歧视你的 意思，只是事实！} 再比如 班级里是做清洁啊，搬座椅啊，积极的去做。 最主要的来了 ，注意饮食！！！看好了 是注意！！！不是破坏！！！吃还是要吃，吃一些好消化的东西，米饭要少吃，因为含糖量太高，多吃点压缩饼干，不喝碳酸饮料，肉要吃，起码的营养得跟上。 哥们告诉你，你要是把你这身脂肪练成了 肌肉，绝对的吸引mm！！ 总之，健康最总要！

学校可以晚上去操场跑步，减肥很有效，家里就是要少吃啊！这就减肥了，哈！

建议你在家里做俯卧撑，因为到大学后男生给人的第一眼印象很重要，俯卧撑可以锻炼胸大肌和肱二头肌。开始可以以10个一组，每次3组，逐日递增。
刚开始练习时，可以在地上做，等臂力加强后，可以双腿垫高练习，增加双臂的承受能力。

学校附近的健身房啊