跑步慢怎么办

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈增加步频
　　⒉增大步幅
　　⒊既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

不一定要一次达到目标，在中考前的几个月要坚持每天跑步，可以慢跑，要注意气息很重要，可三步一呼三步一吸，逐渐增加训练的强度~中考的测试不是很严格，相信你能得到理想的成绩~

天晚上跑了10圈(4千米),用时36分钟
我是在标准运动场中的400米跑道上跑的,主要是为了塑胶跑道对膝关节的冲击小,当然 我更喜欢到风景如画的湖边去跑,哈哈

经过几个月的适应期，如何控制合理的跑速及间隔，不至出现运动损伤
从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。

防止你的骨骼，肌肉退化,跑步也有这个功效哦。

练好绝对没问题 就看你能不能坚持下来了 我两年前读初三时 体育十分差 不过后来天天练 每天1000米 计时跑 虽然累 不过坚持下来就会有效果 相信自己 坚持练习 可以逐天增加运动量 慢慢适应 一定没问题的

每天锻炼

鼻子呼吸好