怎样练耐力

跑步，而且是变速跑，比如转弯时慢慢跑，一到直线全速冲刺，中间不要停。时间或者圈数自己定

力锻炼的第一位：就是跑！各种跑法，好好坚持！！！最好是在练习其它动作之前好好跑上个1500米，一般这个距离比较的适中，不会太累也不会跑不热！

练气,和练肌肉

练法网上很多,我就 不多说了,你自己去找吧

扎马步

长跑，跳绳。不然就是长时间持续练拳