问个关于锻炼肌肉的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 08:16:56
我初二，想锻炼肌肉，但是锻炼的时候，比如仰卧起坐，要运用腹部力量，但是怎么运用？还有胸部力量

我现在初三，曾经也专门训练过肌肉，但效果不好，因为现在正在长身体，过度的锻炼肌肉会使身体变形（我就是把肩练得走型了）建议你多练练跑步，跑步不仅对肺活量、心率、耐力等有良好锻炼效果，而且同样可以锻炼肌肉。不过也不是说肌肉锻炼一点也不行，要以耐力为主，力量为辅。
总结来说就是多跑步（有助于增高哦），然后是适量的肌肉练习，就可以了，还有多吃饭啊。就这些拉

每天坚持跑步5000米
俯卧撑100个
仰卧起坐200个
引体向上30个
这个是我在北特勤时的 ！！日常训练！！
据说是很科学的。。。反正我现在退伍了
81KG，1米78
身上各处肌肉均匀分明
希望可以帮助你