专业减肥师进，讨教问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/08 02:33:27
我比较胖 男性！
23岁 胸部有赘肉..我在健身房练了两个月 感觉不咋的
教练说 推胸运动可以让赘肉燃烧掉...
是不是只有这个方法啊 急死了
腰都瘦了 就是胸部下不下来。
希望专业的人告诉我方法。。。。

我呢不是什么专业减肥师，只是有个跟你以前有相同遭遇的人而已，我姑且说说，你呢也姑且听听，没什么好处，不也没多大坏处。
其实练肌肉最佳器械是杠铃！最佳动作就是卧推！还有一个是飞鸟，还有一个就是众所周知的俯卧撑！
健身这玩意儿不要弄那么多动作，只要找到最管用的动作加上持之以恒的耐力的OK了！
卧推是相当有效的方法可以增加胸围，增大胸肌，增加胸肌力量，是相当有效，相当快捷的方法！要想成功其实很简单正确的动作，合理的饮食，充分有效的休息，最后就是耐力！！！
其实说实在的2个月，少点~~~以前我们那健身房里的人，身材发生比较明显的变化一般都6个月以后的事！还是做到以上4条要求！
金字塔训练法则：简单说你最好的成绩是80公斤杠铃卧推8次，那么你先第一组30公斤10次，第二组50公斤8次，第三组70公斤8次，第四组80公斤8次，然后做全身放松伸展，再小憩下（3到5分钟)当然第四组做完后你可以坚持下做更大一点的重量做个5，6次。但适可而止，量力而为，而这个方法适合没做准备运动时用的，当然做这个时最好找教练做保护！这个方法我试过，不过没坚持住，时间不充裕~

对 卧推可以燃烧掉
但是要低重量高次数