晚上失眠,早上又困!该怎么办?

洗个澡，用热水洗，然后睡觉保你一会就睡着

以下十招让你有一个好的睡眠：

一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多

二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠

三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡

四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡

五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠

七、作深呼吸
用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上

以下是几个简单的食物催眠法：

1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用
2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡

希望我的回答帮助了你！！

我也遇到这种情况。不知道我的方法对你有用不。其实我当时失眠主要是那段时间是压力过大，另外确实生活比较累，然后就有你说的上火。所以我就每天坚持喝一些清热的冲剂，另外每天睡觉前喝一小杯葡萄酒。最后在床边放一盒薰衣草的香薰（在超市卖就那种5—10圆的那种）。其他呢，就是保持愉快的心情就行了找些自己喜欢做的事去做。

我是一名医生，失眠非