16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？

弹跳练习深蹲，投篮联系上肢力量，臂力和腕力，兴趣为主导，勤加联系肯定成功，你才16岁而已！加油

我14岁，身体素质不是很强，已经能投三分了，主要是练手指的力量 那天我看比赛 听BTV体育的友情说练指卧撑是可以联系手腕力量的，我练了3个星期，原来罚球线多半步就是极限了，现在投三分很轻松，不要看楼上的写的多，我看了，都不是答案，好像是连弹跳的吧。楼主喜欢科比吧，我也是哦.至于想扣篮么，楼上的回答是不错的，1L

-科无伦比 紫金王朝-

16岁你的腿部肌肉没够发达 多练几年， 正规姿势没力投篮和你以前的投篮姿势差很多吧，没事的时候多做几次投篮姿势（不一定要有球）

你还小。。手型最好要练好来。。。。一方面高中还是要以学业为重哦！！另一方面，加强训练，扣篮需要天赋和努力匹配！！！近期身体素质训练计划

刚刚整理了一下近期的身体素质训练计划，目前已经进行到第三周，感觉效果很好，每周一极限，每周五习惯，周而复始，看看最后几周吓人的数字，真不知道能不能坚持到底，给自己加油，呵呵～～～

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2008-3-9 02:11
（论坛的表格不好用，就做了张图）

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
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2008-3-9 02:31

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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2008-3-9 02:31

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上