为什么不宜空腹长跑

长跑的特点是要消耗较多的热量，清晨空腹时，由于一夜未进食，血液中葡萄糖呈较低水平，大的活动量要消耗大量的血糖。血糖无法供应怎么办呢？首先就必须动员储存在肝内的糖元。由肝糖元转化为葡萄糖，再供长跑的需要。如果肝糖元储存量不多，那就要消耗其他器官中的糖元（含量很少）及脂肪。肝脏正常功能的维持与肝糖元的含量有关，肝糖元长期储存过少，对肝脏有相当大的损害。所以，空腹长跑的第一个危害便是可能影响肝脏。
此外，有些人由于糖元无法满足血糖的消耗，就导致低血糖，从而出现头昏、出冷汗、面色苍白、昏厥等症状。血糖对脑的营养极为重要，即使是短时间的血糖过低，也将影响脑的功能。
空腹时血糖较低，为了满足长跑的消耗，有时还得动用脂肪，如果青少年原来就较瘦弱，那么就越锻炼越瘦了。脂肪转成血糖的过程中，会生成一些有害的代谢产物，可引起人的疲乏、肌肉酸痛等不适症状的。
因此，比较科学的锻炼方法是长跑前稍微吃些食物或者糖水。