在线等！关于上坡跑和下坡跑

你的身高确实有点玄，我是03级成体的。当时成体身高要求就是167。北体好像是170。现在放宽没有我还不清楚。

你成绩上二本，完全可以走文化线，读体育经济，新闻，运动医学。体育教育没意思，像我一样没关系没钱出来只能教书，还要和别人竞争考试才能教。我两个北体的师弟，都毕业了，一个当了特警，一个好像也在教书。

扯远了。我也是成都的。200专项最好拿分。也？现在怎么不考800了？

根据的描述。你的爆发力很一般。你在四川考北体，百米，专项都必须满分。100米11秒3，200 23秒3 三级跳8米5以上，铅球11米以上。
我给你点建议。

1：你的训练量太小。一周至少练五天，最好早晚各练一次。
2：三级跳，铅球，100米 ，200米都是爆发力项目。所以你得侧重练速度和爆发力。
3：上下坡跑遵循一个原则，上坡用力蹬地，下坡放松，加大步长增快步频。

你问的是时候，就你目前的训练方法和状态，我敢说走体育线，北体绝对没门。

建议你一周五练 周末休息调整
周一
侧重绝对速度。
热身，短跑技术练习（省略），中等负荷深蹲两三次，原地频率跑，速度练习（4个80米，4个60米，3个30米。要求百分百全力跑，休息时间要长）
周二
侧重下肢力量，力量速度。

热身，十级蛙跳加冲刺30米，三组；八级蛙跳加冲刺30米，三组；5级蛙跳加冲刺30米二组。 每组休息5分钟。 做完后放松跑。（可加仰卧起坐）
周三
侧重上肢，腰腹爆发力。
卧推，俯卧撑，仰卧起坐，协调练习。组合起做，注意每次都要快速完成。
负重弓箭步走。
周四
侧重专项 速度耐力
150米2组+120米2组+80米2组+60米1组 每组休息不超过5分钟
要求85%能力跑 中间可穿插力量辅助训练。
周五
耐力，肌肉耐力
热身，全重量杠铃半蹲5次2组，80%重量深蹲10次2组，60%重量深蹲8次2组 50%重量深蹲5次1组。 每组加放松冲刺30米，每组休息时间5分钟 可穿插上肢，腰腹，踝关节力量练习。