急！急！急！请大家为我制定一个食谱。

这要看个人体质而行的,也有遗传的，有些人吃再多也胖不起来，特别是男生，我建议你去医院或纤体所做个体质检查,让专业的营养师给你列营养清单。祝你成功。

看得出你需要减肥食谱，互联网其实很多，但是有效的实用性最强的我觉得还是“万能导航网”首页“名站导航”栏目上面“健康食谱大全”。
上面列举了很多，你要结合自己的实际情况来挑选实用的减肥食谱。然后根据健康减肥的相关情况，例如运动等等，减肥要健康的进行，这点很重要。