锻炼腰侧肌肉的侧身仰卧起坐是怎么做的？

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　 
　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

简单来说就是  平躺屈膝！双手抱后脑勺，起时整个躯干有意识的向一边侧或用右肘找左膝盖和用左肘找右膝盖！

做仰卧起坐时，压腿做和不压腿做，所锻炼的肌肉是否一样？ 我锻炼腹肌的方法是做仰卧起坐，可是为什么练出来的肌肉不规则啊？还有没有什么科学的锻炼方法？ 最近发现自己有肚子了。做仰卧起坐是最好的锻炼腹部肌肉的最好方法吗？能把肚子练下去吗？ 足球运动员是怎么锻炼颈部肌肉的？？ 做引体向上的肌肉锻炼 怎么锻炼自己的肌肉 怎么做肌肉伸展 以及晚上锻炼的问题 正确的仰卧起坐怎么做？？？？？？？ 50cent 的肌肉是怎么锻炼出来的 做仰卧起坐时弄到肚子的肌肉很疼