我想去当兵，在家怎么练习可以增长手臂力量跟耐力？

给你说一下部队的考核标准
徒手3千米是13分钟及格
徒手5千米是23分钟及格
单杠一练习（引体向上）11个及格
受了部队训练，及格根本不是问题。你要想表现好的话，现在一定要减轻你的体重，千万不能胖。每天早晚对照时间跑5千米，慢慢锻炼耐力就上去了。手臂力量倒不是很重要，只要你不胖，练练俯卧撑，很容易练上来。楼上说的有点轻了，部队俯卧撑一般是50一组，练一段时间就涨到100一组。
我刚进部队的时候，徒手5千米勉强及格，几个月后披装5千米都能跑17分，在我们连队还不算突出的。想靠这个表现很不容易，你去了部队就知道了，非人类的多了，400米障碍我们团那哥们跑1：22秒，我都疯了

吃的苦中苦,方为人上人。要想锻炼自己方法很多；重要的是自己能不能坚持下去。。。毅力？？你行吗？意志？？行吗？这两个坚强；那其他都不是问题。。我是老同志了，我深有体会。。坚持下去吧。。

你好，你可以做俯卧撑,一十五个为一组每天做三到六组，或者做引体向上，以十个为一组，每天做二道六组。或打网球，或举哑铃。祝你好运。

练举重