★送Q币或RMB,请有经验的健身朋友给点意见.一旦采用,说话算话

既然您有专业知识，应该知道一对哑铃辅助简单的支撑设备就可以充分练到全身，至于卧推、深蹲、硬拉那可能会受到条件限制，既然有哑铃，就按照哑铃模式训练，我个人认为基本上是有效果的。（可能某些小肌肉群用专业器械会更好，但是只用哑铃完全可以练出主要的肌肉块，也可以修型）
训练方法、动作要领啥的不说了，您应该都知道怎么做针对性训练。
这里只提两点，一是训练强度：臂围减少了2公分是比较厉害的退步了，随之而来的力量、肌肉耐受度，协调性都会退步，所以一开始千万不要急功近利，想在很短时间恢复到以前的最佳状态甚至还有提高。注意动作到位，注意肌肉的感觉，宁轻勿假、宁精勿滥，循序渐进的练。如果脂肪含量较高，那么就先减脂，再做恢复性力量训练，最后做大重量的深度刺激增加维度。我的经验是，包括减脂在内，恢复2公分的臂围恐怕需要2-3个月，您可以参考。
二是营养：10个羊肉串免了吧，吃那玩意干嘛，反正我想不通。香蕉不错，容易消化，提供能量，补充钾，……蛋白质补充根据运动强度来，具体应补充的量您也应该比较清楚，就目前恢复阶段看，有点过了。暂时取消鸡蛋，在平时饮食中注意补充鸡胸肉，鱼，虾等都不错。另外训练完了可以补充点维生素，尤其是水溶性的，比如C，B等，因为出汗多维生素损失也大。
4个月，恢复到原来水平没有问题！前提是你不需要大量时间减脂哦：）

你有一段时间不练了刚开始练要强度适中，不然肌肉受不了的，练一周后再加大强度一点一点加上去，效果会更好的，器械虽然简陋，但只要强度够，也没什么关系的

选我吧

打些激素就好了.

学舞蹈很管用的，还有，仰卧起坐不管用