运动会跑400米时间

我是高二的学生本月29号我就要参加400米和600米接力跑了，我两个都想得名次~~~~~~想取得名次成绩要在多长时间内？？我是女的，166CM,57KG.希望好心人帮我只得一个合理的训练计划，我重谢！要全的，不要复制别人的。

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