UC知道救有经验人士! 跑步之后,喊救命!
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 15:30:30
我初三了.因为中考的关系,每天早上或体育课都要跑步.
首先跑5-10圈200米的.跑完之后就做热身远动、高抬腿、小步跑... 然后就30米快速跑(3-4次).在然后就50米快速跑(2-3次).
现在,我的大腿痛得要命.走起路来,都像要摔倒.特别是上下楼梯.而且,不管你多痛,每天都要坚持这样练习.
每天,都这样练习!练习完,我的腿都尽量放松了.什麽药膏(几百块的高档货)药酒(酿了N年药酒)按摩都没用! 现在,我的大腿还是很痛很痛.怎麼办?但,我不可以轻易放弃.因为我要我的成绩好!
你们说，怎样可以减轻疼痛？
请不要说肤浅、打击我的话！
不好意思，题目打错了。
应该是《求有经验人士! 跑步之后,喊救命!》
首先跑5-10圈200米的.跑完之后就做热身远动、高抬腿、小步跑... 然后就30米快速跑(3-4次).在然后就50米快速跑(2-3次).
现在,我的大腿痛得要命.走起路来,都像要摔倒.特别是上下楼梯.而且,不管你多痛,每天都要坚持这样练习.
每天,都这样练习!练习完,我的腿都尽量放松了.什麽药膏(几百块的高档货)药酒(酿了N年药酒)按摩都没用! 现在,我的大腿还是很痛很痛.怎麼办?但,我不可以轻易放弃.因为我要我的成绩好!
你们说，怎样可以减轻疼痛？
请不要说肤浅、打击我的话！
不好意思，题目打错了。
应该是《求有经验人士! 跑步之后,喊救命!》
从你的运动处方中看训练量并不大，也没有什么强度，也就是说你平时不怎么参加体育运动，出现这种情况是正常的。什么药都没有用的，疼痛是因为乳酸堆积造成的，训练之后一定要重视放松活动，慢跑个五六圈，边跑边放松，然后再做些局部肌肉的抖动，这样有利于超量恢复！
记住一定要坚持，当肌肉适应了这样的训练量，就不会再有酸痛的感觉了！祝你考试成功！！！
一步步提高训练量，而不是急于求成，这样对你不好。
疼痛后，减轻训练量，待疼痛好转再加量
我现在的情况和你一样....因为体育课的关系。其实酸痛习惯就好了，因为肌肉不常锻炼所以突然的剧烈运动才会导致酸痛。我劝你周末最好休息一下，不要练习，或者减轻练习的量。
我觉得你应该担心的语文成绩，你的标题缺乏语言逻辑性。