求一份减肥健身计划

楼主是男士吗？
是的话，偶就说说。。。

1.首先，最最重要的是，自己先要有很坚定的态度。。。贵在坚持！

有了以上的基础条件，哥们就可以开始练了。。。
根据你的身高和体重，所以你要进行减肥，减肥后才能进行健身！在家中自已练习的话，最少要有个亚铃！

减肥计划：
1.长跑：40分钟（以快走5分钟，然后慢跑8分钟，依次交替。这样做的主要目的是消耗你全身的多余脂肪，而用这种方式，是怕你身体吃不消，细水长流嘛。
2.仰卧起坐：3组，一组能做几个做几个，（每组不少于12个）其间休息1分钟。
3.侧踢：各3组，单脚站地，侧身，拿一个椅子扶一下。然后，另一只腿向侧边上踢，不弯曲，踢到最高放下时，不要碰地，然后继续上踢！目的：消耗上身两侧脂肪！（每组不少于15个）
4.俯卧撑：3组，每组不少于10个，目的：慢慢的塑造你的广阔胸膛，主要练到胸肌和肱三头肌，在身体减瘦的同时，让你的上身发达一点！也为以后的力量型健身做过渡准备！
5.单臂伸曲：找个椅子坐，手握亚铃，个人认为，你可以先握7.5KG的重量就OK！手臂自然放下。以肘为原点，进行伸曲运动！各3组，一组不少于15次。目的：练肱二头肌！
6.叫什么飞鸟的：我也忘了，坐椅子上，上身挺直，然后向前保持45度角。手握亚铃，双臂向两侧平举。3组，每组不少于10次。目的：练你的背！

饮食：以少吃多餐为主，不吃太油，太辣，太咸，反正就是清淡一点。
早上：早上八点左右吃过早餐后，在早上10点左右吃点小面包。
中午：以蔬菜为主，吃一点瘦肉，比如鸡胸脯肉，米饭一小碗。在四五点的时候可以吃个水果什么的。
晚上：在睡前三小时进餐，依然是清淡点的，饭量要比中午的还小，如果狠一点的话，吃个苹果都可以！不会饿坏你的，呵
晚饭后到睡前可以喝少些水，千万别大口大口的喝水，把你肚子都撑大了。
晚饭一小时后可以进行我上面说的运动！

因为也不知道你的饮食习惯，也就说个大概。不过，按我的字面意思，你应该明白怎么安排你的包含吧。。。

要减肥就要过着几乎隐者的生活，你要坚持呀，短暂的黑暗，换来的却是无限的光明。快行动