请问怎样才能提高200米和400米速度？

我是运动员，我就练200的，个人认为200米跑，不是很难，俩字，玩命
后100米，应该更快一点。
训练方法，还有20天比赛，是吧？
前15天，狠一点训练
练耐力，主要是长跑，选择在早上比较好，跑的时候，深呼吸，一定要深，吸气时鼻子占主要，呼气时嘴占主要，自己去体会
早上跑个3000米，就行了，要快，不要慢跑
早上跑完3000米，小组多次的爆发力练习，可以选择，单脚跳，30米加速跑，60米跑，等等
晚上或者下午，腿部力量练习，充分的准备活动之后，负重蛙跳，可以选择各种的负重，跳50米左右，一共10-20组，视情况而定
练完之后，跑几个200，400，800，什么的，看看自己的体力，不要太轻松，也不要太累
之后，臂力的练习，实心球，哑铃，杠铃。。。都可以
前15天，就按照我给你的这么多的项目，练习
后5天，就要轻松很多了，不要太累，不过要坚持训练，后5天主要是调整
开始练的时候，可能肌肉酸痛，不适应，没关系，坚持训练，增加营养
没了，都是我一个一个字打上去的，哈哈
有什么问题再问我吧，随时欢迎

10次蛙跳+50M冲刺 做3-5组 每组休息5分钟

中间休息15分钟

6级蛙跳+30M冲刺 做3组 每组休息5分钟

休息时间可。选做3-5组仰卧起坐，每组20个。动作要快

你只要能做完这个，就没问题

把200米和400米帮到火箭上应该可以。呵呵。
把腿上打上钢板应该就不会软了。呵呵