关于100米提高的问题 有经验的进进

锻炼跑步的 方法有很多种，但首先一条，不管怎么锻炼，一定要注意饮食习惯。大运动量要消耗很多的体力，要加强营养，不然会有反效果。100M是一种很难提高的体育考试科目，但也是非常重要的一门，首先要知道百米跑主要靠的是爆发力，所以要百米提高主要练习的就是爆发力，主要锻炼方法：可以多做高抬腿，高抬腿跑，（脚上绑2嗰沙包的方法也是种方法，但主要是对长跑而论）后退跑，还有种方法双手不摆动跑（放前面放后面都可以），高抬腿的做法，可以有慢到快，且动作要规范。腿抬起高度保持90度以上，身体要平，不能后仰，要加快速度时，大力摆臂。

第2 跑步的方式也有很大影响，虽只有100M距离，但也有前段占领先的，但后段就被甩了，为什么呢？就因为跑步的方式问题，前面说了百米是爆发力作用，刚开始起跑时，受阻力影响加速度是很难，所以开始前10M的不要用大步子，要用小步子，这样待速度加起来了，在用大步子加大摆臂，（后段还用小步子自然会被人甩掉）这也就是为什么前段领先而后段被人甩的原因。切记一点，百米爆发力运动，是一口气跑完的，千万不要换气啊，也就是跑前深吸一口气，然后就冲了，换气了速度也就顿了下，慢了半拍可是很值钱的。

第3 跑步的动作要注意，双手前后摆动，后摆时手不可过身体，前摆不要过高，基本保持90度，（加速度是让你加快摆臂可不是让你摆的更高）双脚前迈，有多大步迈多大步，（这是对于后段前段遵循第2条），还有1点，百米用的是前脚掌跑的也就是跑鞋带钉的部分。

第4 起跑时的蹲式，反映要灵敏，也就是要注意听，不要枪响了你还蹲着呢。拇指与食指成八字跟起跑线一平，不可出线，但身体是可以出线
一些的，但也不要太前倾了。太前倾怎么说也是会影响起跑的嘛，起跑时脚要用力登。
这些都需要常加练习才能掌握。不下工夫是不行的。
跑步跟健美是2码事，肌肉多反而跑的并不一定快。想搞体育就要搞好爆发力。所以的一切都需要坚持才能有收获，同学加油啊。

技术动作我就不谈了。

个人能力方面，以爆发力为主，速度耐力为辅，结合全身各部分的肌肉力量练习。
爆发力：蛙跳3到10次接30米冲刺。做3-5组。根据情况，蛙跳次数逐渐减少。但每次都必须全力完成。休息时间要充分。
速度耐力：