UC知道求引体向上技巧
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 14:03:33
初三了，说要考引体向上，还是正手。本来，反手我就做不了几个，上会做8个，还稍微有些不标准，正手要做16个才合格，现在正手一个都做不上去，我想先练反手，再练正手，他们说有技巧，可我上网查了一下，有点不明白，我们班就有一个会技巧，可是请教了，他非说他不会，别人说他悠上去的。希望大家能告诉我一下技巧，最好自己写，不要抄袭，谢了，好了我追加分。
技巧是有的，是要看身体的协调能力。打个比方，蛇前进时是靠身体扭动摩擦地面前进的。在做引体向上时，靠这种情况能减轻很多重量，当然不是要在地上摩擦身体。
具体是这样的，双手抓杠身体自然下垂，小腿向后弯曲收腹挺胸，然后小腿用力伸直同时向后厥屁股含胸，双臂用力拉身体。具体是要身体协调后才行，你要多练练。身体就像正玄曲线一样。
引体向上也是腰腹肌用力的，不信你做完后腹肌会不会有感觉。所以也要锻炼腹肌。
引体向上是锻炼背肌，尤其是背阔肌的最好方法，腹肌顶多也就起个控制身体的作用。你那个同学所谓的悠上去，其实就是动作不标准，利用身体前后摆动的惯性来做引体向上，如果你们老师对标准比较严格的话，估计他及格都难。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。