静力训练能够训练肌肉的什么

普拉提训练法试试。
普拉提糅合了东西方运动的不同理念---即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其它有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，褪掉鞋子和袜子，在垫子上完成练习。只要能做到这几点，任何环境下，你都可以进行普拉提训练。

桩中摸劲是中国原传功法的真意，强筋骨，炼神意，发人于丈外的功力由此而得，但不可与负重练习同练。

你误解了啊，静训练就是太极拳的最基本训练，要做到的是，把力量练到全部可以爆发到一个点上，训练方式和西方的训练方式不一样，它讲究站桩，把力量沉到脚底呀！~把力量练得像棉花一样松软，到什么程度，就是练到别人抓你任何地方，比如胳膊的劲什么的，摸不到你的筋，不能擒拿你，而爆发起来可以再0.000几秒，比石头还硬..中国武术博大精深....我老师的肌肉就这这样，摸起来什么都没有，瞬间绷起来...静训练讲究的是气的荣混贯通...肌肉的拉伸..以及力的感觉...如果有个好老师，三年就能出师，一个人对付五六个没问题了就...和武警一对二都没问题
静训练的大忌是，不要坐僵硬动作不要练力量，杠铃，它是一个自己找劲的过程.一般一年以上才能有收获..但是这种收获可以坚持到你八十岁，不像全集只是到三十