人多紧张,怕失控

我最近一年压力比较大是真的,人一直很压抑,觉得自己失败...
就是这一年我发现我在人多的地方,尤其坐地铁的时候,情绪会非常激动,生怕自己突然做什么傻事,这些都是不受意识控制的,前几天甚至脸部有时候会轻微抽搐.我很怕别人看我,尤其怕和陌生人对视,有时候当天明明心情很好也会有这种情况.
不过有时候朋友聚会,会有陌生人,我的角色基本都是很开朗那种,玩笑也最多的,这种情况下并不会紧张
我试过人多的时候闭目养神,可一闭上眼依然紧张,眼球还会一直不停动,很不安,只能用捏捏脖子,挠挠痒痒来暂时缓解紧张

请问这种情况我是自己调整呢 还是有必要去看心理或者精神方面的医生了
对了,我有喝咖啡的习惯,成瘾那种,有时候空服喝会更紧张.
请问烟酒会不会也加重病情呢?
刚做了一个抑郁症的测试,大于45分是重度抑郁,我的得分是48

焦虑症测试结果是中度焦虑

第一次紧张怕怕 很怕,很紧张 见到男生就紧张失控是不是不应该 精神紧张，心理疲劳，有时容易情绪失控，怎么办？ 面对情敌好失控好紧张。我该怎么办？ 为什么玩CS时 人多的时候会失控？？？ 求助!紧张时面部表情失控! 特痛苦,不想活了啊!!~ 人多时我总感到紧张 怕乱 不愿意参加各种活动？为什么？ 考试前担心，怕自己会紧张 恐惧，就怕她紧张，阴道抽筋。