练蹲跳起，对立定跳有作用吗？还练什么，能对立定跳有作用

当然有作用啊，这样就把腿部肌肉练出来了。
先练深蹲增加肌肉和耐力，然后再练蛙跳增加肌肉的爆发力。
这样对立定跳的作用就很大了。

爬山

1.拉韧带
2.联系肩前深蹲
就是将杠铃横放在三角肌前部，上臂同地面平行，屈肘，双手抓握杠铃，之后吸气下蹲，回到起始位置时呼气！ 注意身体不要前倾 保持背部挺直就行。这主要是锻炼腿部的肱四头肌、臀肌、腹肌和竖脊肌。对跳远挺有帮助的 但千万别运动过度，否则适得其反..