健身达人给个健身计划

首先确定的是你的体重是偏瘦的.
15镑的哑铃是13.5斤(1镑等于9两),也就是6.75公斤.
这样一来的话你可以选择的健身项目就比较少了
一个一个来:
胸:可以选择哑铃飞鸟.哑铃卧推等.组数和次数慢慢增加,因为你没有接受过这方面的训练,所以刚开始的几天肌肉有酸痛的情况是正常的.还可以多做做双杠,这对胸下部是非常好的塑型.
二头:可以选择的动作有站姿哑铃弯举.坐姿哑铃弯举.没有了杠铃是非常遗憾的,因为不少动作在杠铃上是可以增加重量的,哑铃就不行.组和次可以慢慢增加.
三角肌:哑铃前平举(训练前束)哑铃侧平举(中束).哑铃后平举(后束).

以上具体动作怎么做可以BAIDU一下.时间最好下午做.中午可以休息一会.
饮食方面可以加大蛋白质的摄入.条件好的话可以买蛋白粉吃.保证睡眠.肌肉休息的时间是24到48小时,完全休息的时间是72小时.
强化肌肉后并不是你所说的会萎缩.

还是比较推荐你去健身房练.有更好的器械和环境.有更好的教练指导你.

预祝成功

补充几点.健身健美训练需要注意的问题很多.不少动作是靠自己领悟的.否则就是白做功.人家也是练,你也是练.人家练是长肌肉的.你什么也不长.
在训练的时候要注意慢和轻.慢是一个是一个,不可忽上忽下.具体比例是1:2.比如站姿哑铃弯举,哑铃上来的时候是1,下去的时候是2.这里的数字是时间.上来是1秒,下去是2秒.中间注意体会肌肉的感觉.同时呼吸要掌握好.肌肉紧张的时候是吸,肌肉放松的时候是呼.
轻是指不可贪图重量.不少人在看到别人进行大重量训练的时候很羡慕,却不知道这是经过了漫长的训练一点一点累计起来的.盲目的进行大重量训练很容易受伤.
健身健美是一个漫长的运动.不少职业运动员是十年甚至二十年才练出一身漂亮如刀刻般的肌肉.所以不要以为自己短时间内没有进展就放弃.

真羡慕你还是在校学生啊~~ 我也是瘦的嶙峋嶙峋的~~~ 我问过健身教练，他说我们这种瘦人比较适合练器械~！