爆发，弹跳训练达人进

一个月可能有点难度。不过最大限度能提升5-12厘米只要你能吃苦。
分为早中晚进行训练。
最重要为小腿，你自己调节。适当一点。
增加弹跳力的有小腿，膝关节，大腿以及腰部。
小腿还是老样子垫脚尖练习。把脚尖放在楼梯或高于地面的地方，脚尖用力上下的运动。站直。这个不怕吃苦的话练到小腿有抽筋的感觉。实在是没力气在练的时候休息片刻在继续，三次为一小节早中晚共三小节（吃饭之前练习注意饮食吃饱）。每次都练到练不下去为止。
深蹲，蛙跳，仰卧起坐。各一次每小节一次做到实在做不起来为止。
这是要吃点苦的。这全靠自己自觉。