如何训练立定跳远

我是学体育专业的，实习时候当过体育老师，听我的没问题。

立定跳远近的最直接因素就是是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初三，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重半蹲跳（可以双臂垂直向下，双手握住一个铅球，原地半蹲纵跳），或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。隔一天练一次这些力量练习，用半个小时的时间做这些基本够用，不练力量的那天最好不要完全歇着，可以跑跑步，但是做力量练习前后也要慢跑五分钟，切记！切记！
如果感觉身体很疲劳的话，可以歇个一两天，但不要歇三天以上

以下是立定跳远的技术动作要领，能领会多少就领会多少
跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

按照我说的练，肯定能提高的

最后祝你成功！

蛙跳 跨步跳什么的效果头挺好，沙地练习效果更佳，能坚持一定会提高！希望对你有帮助

事实上

多练

我以前是练跳远的，所以立定更没问题了。只有一条建议，加强腿部力量，这也算是临时抱佛脚吧。半小时的话，你跳楼梯就可以了，体育场的看台，开始热热身跑跑步，蛙跳一下，最初你单腿肯定跳不了体育场的看台，双腿跳，跳到顶下来重跳，一直跳完半小时。等你觉得轻松了，可以尝试单腿跳，左腿一趟，右腿一趟。如果没有体育场，你就找些长点的楼梯，直接开始单腿跳行了。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆