身体的锻炼计划和方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 03:30:46
我今年15岁半11月满16 身高170cm<还高一点点吧 没具体去量过>
请各位大哥大姐帮我制定一下锻炼计划 求求你们了
不想因为锻炼影响我未来的身高 但是要有力量和速度特别是身体的反映速度 我们学校有单双杠 家里没有条件来买健身器材
我每天起床做100个仰卧起坐 然后是250个无负重深蹲 晚上在学校晚自习课间去单杠那用双手拉起悬空的身体<不知道怎么称呼 呵呵>最多一次拉起来5次过 头超过了单杠!
请问有什么需要修改的或增加的训练 不见肌肉无所谓 关键是要能提高身体的力量和速度还有身体反应力!
什么好的锻炼习惯也麻烦说下哈!
拜托各位了 谢谢
饿 是想找个针对我个人的训练方法 顺便分析下我锻炼的利弊 最好是可以帮我设计个全面的训练方法 3楼的那篇我在1个月前看过 - -! 麻烦懂的人说下哈

“单杠那用双手拉起悬空的身体”叫引体向上！

你这个年龄还不需要举什么哑铃杠铃，对肌肉发育不好！不需要买器材

建议你有机会的话适当的进行一下有氧运动，跑步，骑车，爬山，游泳，以跑步为例，傍晚放学的时候跑，一周3-4次，每次20-30分钟差不多~

常规的仰卧起坐强度比较低，不过你可以不见肌肉，所以没问题~负重深蹲以后注意伸展身体！晚上的引体向上，可以多做1，2组，第一次5个，休息1，2分钟，第二次尽力做，再休息1，2分钟，再来一次。还可以在双杠上做杠上臂屈伸，也分组来~

还有要注意的就是饮食吧，注意补充营养，不管是学习还是锻炼都很需要的，再一个，要注意热身，特别是你早上起来那个时候~

希望有些帮助

你要提高身体的力量和速度还有身体反应力，最好的就是短途冲刺跑。先做好关节和肌肉的准备工作，就是预热身体，一定要做好，然后先从20米开始，然后50米、100米。50米以上开始计成绩，争取越来越短的时间跑越来越长的距离！！
还有就是，注意一下跑步的正确姿势和发力方法。
跑累了注意休息一下，然后做做伏卧撑。还要注意不要心急，慢慢来，持之以恒才能有好的效果。每次不要太累了，你是锻炼，不是训练！！！训练的话一定要有专人指导。

我觉得上下学时跑步回家！
星期六或星期日去游泳！
多打篮球，可以提高你的弹力，速度，反应力！
多参加一些或活动！
最好是早上运动，起来多喝水！去公园，那里有许多健身器材！最好去学跆拳道！O(∩_∩)O~我也在学！

以上是本人意见，希望有所帮助！
祝你成功！O(∩_∩)O~呵呵